ज्यादा नींद आने के कारण और समाधान

बहुत अधिक नींद आनाः ऐसा क्यों होता है और कैसे पता करें कि आपको यह है या नहीं

यदि आप दिन के दौरान सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं या सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो यह कुछ और हो सकता है। समय-समय पर थकना सामान्य है, लेकिन यदि आप हमेशा थके रहते हैं, तो यह स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। हाइपरसोम्निया इस स्थिति का दूसरा नाम है। यह रोजमर्रा की चीजों को करना, उत्पादक होना और सामान्य रूप से जीवन का आनंद लेना कठिन बना सकता है। समस्या को अच्छी तरह से हल करने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि इसका कारण क्या है, लक्षण क्या हैं, और इसे होने से कैसे रोका जाए।

नींद आने का क्या मतलब है

जब किसी को बहुत अधिक नींद आती है, तो वे दिन के दौरान जागते या सतर्क नहीं रह सकते हैं, भले ही उन्हें रात में पर्याप्त नींद मिले या सामान्य से अधिक भी। इस स्थिति वाले लोग काम करते समय, अध्ययन करते समय या किसी से बात करते समय भी बिना किसी अर्थ के सो सकते हैं। पुरानी नींद स्मृति, ध्यान, मानसिक तीक्ष्णता और भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित करती है।

1. नींद संबंधी विकार

बहुत अधिक नींद महसूस करने का एक सामान्य कारण नींद की समस्याएं हैं।

• स्लीप एपनिया: सोते समय बार-बार सांस लेना बंद होना, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है और रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
• नार्कोलेप्सी: अचानक सो जाना और दिन में नींद आना। यह एक तंत्रिका संबंधी विकार है।
• नींद न आने या सोते रहने में सक्षम न होने से नींद का कर्ज हो सकता है।

2. हार्मोन का असंतुलन

हार्मोन शरीर में कई चीजों के प्रभारी होते हैं।

• हाइपोथायरायडिज्म: थायराइड ठीक से काम न करना, जिससे थकान और अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
• मधुमेह और अधिवृक्क ग्रंथियों की समस्याएं भी थकान बढ़ा सकती हैं।

3. मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं

दीर्घकालिक तनाव, चिंता और अवसाद नींद पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

• अवसादग्रस्त लोगों को अतिनिद्रा हो सकती है, जिससे वे अधिक सोते हैं लेकिन फिर भी थके रहते हैं।
• तनाव और चिंता सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, जिससे दिन में नींद आती है।

4. पर्याप्त विटामिन और खनिजों की कमी

आयरन, विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी आपको थका और नींद महसूस करा सकती है।

5. जीवनशैली से जुड़े कारण

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, बहुत अधिक शराब या कैफीन पीते हैं, पर्याप्त व्यायाम नहीं करते, या बहुत अधिक काम करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।

6. दवाएं

कुछ दवाएं, जैसे एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-सीजर दवाएं और सेडेटिव, आपको थका सकती हैं। ऐसे मामलों में डॉक्टर से अन्य विकल्पों पर चर्चा करें।

संकेत है कि आप बहुत थक गए हैं

• सामान्य काम करते हुए बिना किसी अर्थ के सो जाना
• ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में असमर्थता
• गुस्सा या मूड में उतार-चढ़ाव
• पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान और कम ऊर्जा महसूस होना
• सिरदर्द और कमजोरी महसूस होना

दिन के दौरान नींद को प्राकृतिक तरीके से संभालें

• हर दिन एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, सप्ताहांत पर भी।
• हर दिन कुछ व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम से अधिक ऊर्जा और बेहतर नींद मिलेगी।
• आयरन, विटामिन बी12 और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• कैफीन, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें।
• छोटी झपकी: दोपहर में 20–30 मिनट की झपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।
• तनाव से निपटनाः ध्यान, योग और आराम करने के अन्य तरीके अपनाएं।

डॉक्टर के पास कब जाना है

• तेज खर्राटे लेना, श्वसन विराम, या नींद की घटनाएं
• जीवनशैली में बदलाव और नींद की पर्याप्तता के बावजूद थकान महसूस करना
• थकान, उदासी, चिंता या मूड में अचानक बदलाव

निष्कर्ष

गंभीर नींद की समस्या पर्याप्त नींद, हार्मोनल चुनौतियां, मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं, पोषण की कमी, जीवनशैली या दवा से संबंधित हो सकती है। अच्छी नींद की आदतें अपनाएं, स्वस्थ आहार लें, नियमित व्यायाम करें और तनाव नियंत्रित रखें। यदि समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। स्वस्थ जीवन और पर्याप्त नींद आपके मन और शरीर के लिए फायदेमंद है।