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Posted On : 28 August 2025
सिरदर्द हर उम्र के लोगों में आम है। अक्सर होने वाला सिरदर्द चीजों को करना मुश्किल बना सकता है और दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। तनाव, पर्याप्त नींद न लेना, पर्याप्त पानी न पीना या बुरी आदतें इन सभी का कारण बन सकती हैं। कई प्राकृतिक और घरेलू उपचार दर्द निवारक दवाओं के साथ आने वाले हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
यह लेख इस बारे में बात करता है कि सिरदर्द का कारण क्या है, विभिन्न प्रकार के सिरदर्द और घर पर उनका इलाज कैसे किया जाए। यह सुझाव भी देता है कि उन्हें फिर से प्राप्त करने से कैसे बचा जाए।
तनाव और चिंता: भावनात्मक तनाव या काम का दबाव तनाव सिरदर्द के दो सबसे आम कारण हैं।
पर्याप्त नींद न लेना: पर्याप्त नींद न लेने से आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है और आपको थकान से सिरदर्द हो सकता है।
निर्जलीकरण: पर्याप्त पानी न पीने से रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे दर्द होता है।
खराब मुद्रा: लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।
आहार में ट्रिगर्स: बहुत अधिक कैफीन, जंक फूड या शराब सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
आई स्ट्रेन: बिना ब्रेक लिए स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताने से डिजिटल आई स्ट्रेन और सिरदर्द हो सकता है।
चिकित्सा स्थितियाँ: गंभीर सिरदर्द माइग्रेन, साइनस संक्रमण और उच्च रक्तचाप के कारण भी हो सकता है।
अदरक माइग्रेन और तनाव सिरदर्द में मदद कर सकता है क्योंकि यह सूजन को कम करता है।
1 चम्मच कसा हुआ अदरक को पानी के एक बर्तन में डालें और इसे 5 मिनट के लिए उबाल लें।
इसमें शहद मिलाएं और गर्मागर्म पीएं। यह माइग्रेन के साथ आने वाले दर्द और मतली में मदद करता है।
मेन्थॉल, जो पेपरमिंट में पाया जाता है, रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
नारियल तेल में पुदीने के तेल की कुछ बूंदें डालें।
धीरे-धीरे अपने चेहरे और माथे को रगड़ें। इससे आपको तुरंत ठंडक मिल जाएगी।
सिरदर्द प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है निर्जलित होना।
दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं।
तरबूज और खीरे जैसे ऐसे फल शामिल करें जो हाइड्रेशन के लिए अच्छे हों। कई बार, पीने का पानी 30 मिनट या उससे कम समय में सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
लौंग दर्द को कम करने और चीजों को ठंडा करने में मदद कर सकती है।
एक साफ कपड़े में कुछ पिसी हुई लौंग डालें।
आप या तो इसे सूंघ सकते हैं या इसे अपने माथे पर रख सकते हैं। यह तनाव सिरदर्द के लिए अच्छा है।
लैवेंडर एसेंशियल ऑयल तनाव और सिरदर्द में मदद कर सकता है।
उबलते पानी में कुछ बूंदें डालें और भाप में सांस लें।
आप अपने मंदिरों पर पतला लैवेंडर तेल भी लगा सकते हैं।
शीत संपीड़न सूजन में मदद करता है और दर्द वाले क्षेत्र को सुन्न कर देता है।
बर्फ के टुकड़ों को एक कपड़े में रखें और उन्हें 15 मिनट के लिए अपने माथे पर रखें। यह माइग्रेन के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
तुलसी आपको ठीक करने और आराम करने में मदद कर सकती है।
तुलसी के कुछ पत्ते पानी में डालकर उबाल लें।
ऐसी गर्म चाय पियें जिसमें शहद हो। मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में काम करता है।
शवासन, बालासन (बच्चों की मुद्रा) और प्राणायाम सभी सरल योग आसन हैं जो आपको आराम करने और तनाव सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
दालचीनी ठंड से होने वाले सिरदर्द के लिए काम करती है।
दालचीनी को पानी के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें।
अपने माथे पर रखें और 20 मिनट के बाद धो लें।
यदि आपके साइनस अवरुद्ध हैं और आपको सिरदर्द हो रहा हैः
अपने माथे और नाक पर गर्म दबाव डालें।
नीलगिरी के तेल से सांस लें। यह आपके साइनस को साफ करने और दर्द को कम करने में मदद करेगा।
बादाम, पालक और कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ हैं जो माइग्रेन में मदद कर सकते हैं।
अखरोट, चिया के बीज और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
विटामिन बी2, जिसे राइबोफ्लेविन के रूप में भी जाना जाता है, अंडे, डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाता है। ये खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत अधिक चीनी, शराब और कैफीन जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
समय पर खाएं: यदि आप खाना छोड़ देते हैं, तो आपको कम रक्त शर्करा के कारण सिरदर्द हो सकता है।
पर्याप्त नींद लें: आपको हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।
सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम करने से आपके रक्त प्रवाह में मदद मिलती है।
20-20-20 नियम का पालन करके स्क्रीन समय में कटौती करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखें।
तनाव से कैसे निपटा जाए: ध्यान करने, गहरी सांस लेने या किसी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें।
गर्दन के दर्द से बचने के लिए काम करते समय अपनी मुद्रा को सीधा रखें।
धूम्रपान और शराब पीने में कटौती करें; दोनों ही सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है या वे बहुत खराब हैं, तो डॉक्टर को देखें। कुछ संभावित उपचार इस प्रकार हैंः
पेरासिटामोल और इबुप्रोफेन ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जिन्हें आप बिना पर्चे के खरीद सकते हैं।
जिन लोगों को हर समय माइग्रेन होता है, उन्हें ऐसा होने से रोकने के लिए डॉक्टर उन्हें ट्रिप्टन या अन्य दवाएं दे सकते हैं।
फिजियोथेरेपी खराब मुद्रा के कारण होने वाले सिरदर्द में मदद कर सकती है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द में मदद कर सकती है।
सिरदर्द जो अचानक आता है और बहुत बुरा होता है।
मतली, दृष्टि में परिवर्तन, या सिरदर्द के साथ चक्कर आना।
सिरदर्द जो महीने में 15 दिनों से अधिक रहता है।
कपाल आघात के बाद सिरदर्द।
सिरदर्द एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। अधिकांश हल्के से मध्यम सिरदर्द का इलाज प्राकृतिक रूप से घरेलू उपचारों जैसे अदरक की चाय, पेपरमिंट तेल की मालिश, भरपूर पानी पीना, योग और स्वस्थ आहार खाने से किया जा सकता है। लेकिन आपको लंबे समय तक चलने वाले या बहुत खराब सिरदर्द को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं।
आप बिना सिरदर्द के रह सकते हैं और संतुलित जीवन जीकर, तनाव का प्रबंधन करके और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर को देखकर अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
