पढ़ाई में दिमाग तेज करने का तरीका

स्कूल के लिए अपने मस्तिष्क को बेहतर तरीके से कैसे काम करें

स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपके पास एक तेज और सक्रिय दिमाग होना चाहिए। छात्रों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने और कठिन विषय को समझने में परेशानी होती है, जो उनके ग्रेड को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने, ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने और सीखने को आसान बनाने के कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके हैं। छात्र अपने संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकते हैं और अच्छी तरह से भोजन करके, मानसिक व्यायाम करके और अपने दैनिक जीवन में बदलाव करके स्कूल में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे हों

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। सैल्मन, अखरोट और अलसी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा-3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं जो सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में मदद करते हैं। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, अंडे, जामुन और खट्टे फल सभी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के अच्छे स्रोत हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से सुरक्षित रखते हैं।

आप अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं और प्रसंस्कृत और मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहकर ऊर्जा दुर्घटनाओं से बच सकते हैं। बड़े, भारी भोजन के बजाय छोटे, लगातार भोजन करने से भी आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।

खूब पानी पिएं

पर्याप्त पानी न पीने से ध्यान केंद्रित करना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलें। हल्का निर्जलीकरण भी आपको थका सकता है, सिरदर्द दे सकता है, और कम सतर्क बना सकता है। हर्बल चाय और ताजे फलों का रस भी मस्तिष्क को हाइड्रेटेड रखने और इसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट देने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए अच्छा है। व्यायाम मस्तिष्क को अधिक रक्त देता है, जो इसे अधिक ऑक्सीजन देता है और नए तंत्रिका कनेक्शन को विकसित करने में मदद करता है।

• चलना
• जॉगिंग
• योग
• स्ट्रेचिंग

ये सभी सरल चीजें हैं जो आपको चीजों को याद रखने, ध्यान केंद्रित रखने और समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती हैं। शोध से पता चलता है कि जो छात्र नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और उनके दिमाग स्पष्ट होते हैं।

मानसिक व्यायाम करें

मानसिक व्यायाम जो मस्तिष्क को अधिक चुनौती देते हैं, तंत्रिका मार्गों को मजबूत करते हैं और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करते हैं।

• पहेली करना
• रणनीति खेल खेलना
• स्मृति अभ्यास

नियमित रूप से पढ़ना, सारांश लिखना और नई चीजें सीखना भी मस्तिष्क को सक्रिय रखता है और इसे सीखने में आसान बनाता है। माइंडफुलनेस और ध्यान आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे आपको ध्यान केंद्रित करने, आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मस्तिष्क को समग्र रूप से बेहतर काम करने में मदद करते हैं।

अच्छी नींद का समय रखें

स्मृति और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप गहरी नींद में होते हैं तो मस्तिष्क दिन के दौरान सीखी गई जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है। पर्याप्त नींद न लेने से ध्यान केंद्रित करना, नई चीजें सीखना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है। छात्रों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और देर रात तक पढ़ाई या इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से दूर रहना चाहिए।

अपने तनाव का ध्यान रखें

तनाव आपके मस्तिष्क के लिए काम करना कठिन बना देता है और आपकी याददाश्त को नुकसान पहुंचाता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल बनाता है जो न्यूरॉन्स के एक-दूसरे के साथ संवाद करने के तरीके को रोक सकता है, जिससे सीखना कम प्रभावी हो जाता है।

• ध्यान
• गहरी सांस लेने का व्यायाम
• योग
• अध्ययन करते समय छोटे ब्रेक लेना

यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, अपनी पढ़ाई को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें और इस बारे में बहुत अधिक न सोचें कि कितना अध्ययन करना है, तो आप बेहतर कर सकते हैं और कम तनाव महसूस कर सकते हैं।

योजना बनाएँ कि आप कब और कहाँ अध्ययन करेंगे

एक स्वच्छ और व्यवस्थित स्थान में और एक निर्धारित समय पर अध्ययन करने से आपकी सोचने की प्रक्रिया और दिमाग में मदद मिलती है। एक शांत वातावरण में अध्ययन करने से आपकी याददाश्त में मदद मिलती है कि आपने क्या सीखा और आपके ध्यान में सुधार होता है। उद्देश्य निर्धारित करने और ध्यान भटकाने को दूर करने से एक स्वस्थ सीखने का वातावरण बनता है।

एक तरीका है पोमोडोरो विधि जो सत्रों को 25 मिनट के अंतराल में विभाजित करती है।

मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पूरक जोड़ें

कुछ प्राकृतिक पूरक, जैसे ओमेगा-3 मछली का तेल, जिन्कगो बिलोबा और मल्टीविटामिन, मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप उनका सही उपयोग करते हैं। ये पूरक स्मृति प्रतिधारण, संज्ञानात्मक स्पष्टता और मानसिक सतर्कता में मदद करते हैं। लेकिन कोई भी पूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

अंतिम शब्द

यह रातोंरात नहीं होता कि आप स्कूल के लिए होशियार हो जाते हैं। संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने की कुंजी अपने पोषण, मानसिक व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन, नींद और अध्ययन कार्यक्रम के अनुरूप होना है। जो छात्र इन युक्तियों का उपयोग करते हैं, वे अपनी स्मृति, ध्यान और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।