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Posted On : 26 August 2025
हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का एक प्राथमिक कारण है, और दिल के दौरे आज की तेज-तर्रार जीवन शैली में एक आम घटना बन गए हैं। हालांकि आनुवंशिकी जैसे कुछ कारकों को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन हर दिन होने वाले कई दिल के दौरे उचित आदतों, आहार विकल्पों और जीवन शैली में बदलाव से रोके जा सकते हैं। इस व्यापक मार्गदर्शिका में, हम दिल के दौरे को रोकने और आने वाले वर्षों के लिए एक मजबूत और स्वस्थ दिल विकसित करने के लिए कई सरल और प्रभावी रणनीतियों की समीक्षा और विस्तार करेंगे।
दिल का दौरा (मायोकार्डियल इंफार्क्शन) तब होता है जब दिल की मांसपेशियों के एक क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है। अन्य सामान्य कारणों में धमनी का थक्का बनना और कोरोनरी धमनियों में वसायुक्त सामग्री (प्लाक) का जमा होना शामिल है। यदि रक्त प्रवाह बंद हो जाता है, तो ऑक्सीजन की आपूर्ति मिनटों में सूख सकती है और कई घंटे लग सकते हैं, जो अक्सर हृदय की मांसपेशियों की मृत्यु का कारण बनती है, अगर ऐसी घटना के तुरंत बाद इलाज नहीं किया जाता है।
दिल के दौरे को रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कारक वह भोजन है जो आप खाते हैं। स्वस्थ, संतुलित और संरचित आहार लेने से कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
याद रखें: हृदय स्वास्थ्य के लिए भूमध्यसागरीय और डैश डाइट को प्रोत्साहित किया जाता है।
शारीरिक गतिविधि में शामिल होना दिल की समस्याओं के लिए सबसे अच्छे निवारक उपायों में से एक है। व्यायाम शरीर के वजन को नियंत्रित करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और हृदय को मजबूत करने में मदद करता है।
छोटे बदलाव जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लेना या कम दूरी पैदल चलना भी फायदेमंद है।
धूम्रपान धमनियों को नुकसान पहुँचाता है, रक्तचाप बढ़ाता है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा घटाता है। धूम्रपान छोड़ना दिल के दौरे से बचने का सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
अत्यधिक शराब पीना रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यदि पीते हैं तो महिलाओं के लिए दिन में एक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक तक सीमित रखें।
तनाव एक मूक हत्यारा है और हृदय रोग में प्रमुख योगदानकर्ता है। यह रक्तचाप बढ़ाता है और अस्वास्थ्यकर आदतों को जन्म देता है।
मोटापा मधुमेह, हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ाता है।
निवारक स्वास्थ्य जांच दिल की समस्या का समय पर पता लगाने में मदद करती है।
इनमें से कोई भी लक्षण हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
दिल के दौरे यादृच्छिक नहीं होते, बल्कि वर्षों की अस्वस्थ आदतों का परिणाम होते हैं। अच्छी डाइट, नियमित व्यायाम, धूम्रपान छोड़ना, तनाव प्रबंधन और नियमित स्वास्थ्य जांच से इन्हें रोका जा सकता है। याद रखें, इलाज से बचना बेहतर है। आपका दिल आपके हाथों में है – आज सही चुनाव करें और स्वस्थ कल बनाएं।
